Les blocages psychologiques

Le processus de perte de poids est souvent influencé non seulement par des facteurs physiques, mais aussi par des obstacles psychologiques plus ou moins conscients qui favorisent l’accumulation de poids.

Perdre du poids est un défi complexe et multidimensionnel qui ne se résume pas à un simple calcul de calories consommées et de calories brûlées. De nombreux régimes et programmes minceur prônent l’alimentation et l’exercice physique, mais négligent trop souvent les facteurs psychiques et émotionnels. Certains patients culpabilisent de ne pas réussir à atteindre leurs objectifs malgré les efforts effectués. Mais des facteurs psychologiques peuvent bel et bien impacter la prise ou la perte de poids.

Pourquoi nos émotions peuvent jouer un rôle sur la perte de poids ?

Karen Demange, psychologue clinicienne spécialiste des troubles alimentaires, n'évoque pas des "blocages psychologiques", mais plutôt des résistances au changement qui bouleversent notre inconscient. "Une fois qu’on les a identifiées, il est possible de les déprogrammer pour reprendre le contrôle", a-t-elle expliqué dans une interview accordée à Top Santé.

La psychologue préfère toutefois tempérer : "Il faut rester prudent(e) car la notion de blocage psychologique véhicule de nombreux fantasmes. Une prise de poids inexpliquée n'est pas forcément liée à un psycho-traumatisme. Et même si c'est le cas, la perte de poids ne survient pas magiquement dans les jours ou les semaines qui suivent sa découverte".

De son côté, Guillaume Losserand, psychologue clinicien spécialiste des problématiques liées au poids, précise : "Les prises de poids sont plus souvent liées à une cassure biologique qu’à une cassure émotionnelle traumatique. Par ailleurs, le poids résiste bien plus fortement à la thérapie que les -traumatismes psychiques ".

Les freins inconscients qui peuvent freiner la perte de poids :

Voici quelques façons dont ces blocages peuvent agir sur notre inconscient :

• Nourriture émotionnelle 

De nombreuses personnes utilisent la nourriture comme un moyen de gérer le stress, l'anxiété ou d'autres émotions négatives. Cela peut conduire à des comportements alimentaires qui ne sont pas sains et qui rendent la perte de poids plus difficile.

• Croyances limitantes 

Les pensées négatives sur soi-même ou des croyances telles que "Je ne peux pas perdre du poids" ou "Je n'y arriverai jamais" peuvent nuire à la motivation et à la confiance en soi, ce qui rend plus compliqué l'engagement dans un programme de perte de poids.

• Absence de soutien social

Si une personne se sent jugée par son entourage ou n’a pas de soutien, cela peut créer des blocages psychologiques qui la poussent à abandonner ses efforts de perte de poids.

• Perception de l'image corporelle

Les perceptions de l’image corporelle et l'auto-estime jouent un rôle majeur dans la motivation à changer ses habitudes. Des sentiments de honte ou de culpabilité peuvent même exacerber des comportements nuisibles.

• Habitudes profondément ancrées

Les habitudes alimentaires et de mode de vie peuvent être très ancrées et difficiles à changer. Des bloqueurs mentaux peuvent empêcher une personne d'adopter de nouvelles habitudes, même si elle sait qu'elles sont nécessaires pour perdre du poids.

Comment « débloquer » la perte de poids et sortir du surpoids ou de l’obésité ?

Débloquer la perte de poids et sortir du surpoids ou de l'obésité implique une approche qui combine des changements comportementaux, nutritionnels et psychologiques. Voici quelques stratégies à mettre en place :

• Évaluation des habitudes alimentaires

Il est essentiel de prendre conscience de ses habitudes alimentaires. Tenir un journal alimentaire peut aider à identifier les déclencheurs de la suralimentation ou de la consommation d'aliments peu nutritifs. Cela permettra également de repérer les moments de grignotage ou les impulsions alimentaires liées aux émotions.

• Établir des objectifs réalistes

Se fixer des objectifs atteignables et spécifiques est crucial. Par exemple, viser une perte de poids progressive est plus durable que des objectifs trop ambitieux. Cela aide à maintenir la motivation et à éviter la frustration.

• Éducation nutritionnelle

Comprendre les bases de la nutrition peut guider vers des choix alimentaires plus sains. Inclure davantage de fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers tout en réduisant les sucres ajoutés, les aliments transformés et les graisses saturées peut contribuer à une meilleure santé.

• Adopter une activité physique régulière

Trouver une forme d'exercice agréable augmente les chances de rester actif à long terme. Que ce soit la marche, la danse, la natation ou le vélo, l’important est de bouger régulièrement. L’objectif est d’intégrer au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.

• Prendre en compte les aspects émotionnels

Travailler sur les blocages psychologiques est crucial. Cela peut inclure des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, ou même la thérapie cognitive comportementale pour adresser les pensées négatives liées à l'image corporelle et aux habitudes alimentaires.

• Créer un environnement favorable

Aménager son environnement pour faciliter des choix sains est une bonne stratégie. Cela peut signifier remplir sa cuisine de nourriture saine, éviter d'acheter des aliments transformés et avoir des alternatives nutritives à portée de main pour le grignotage.

• S’entourer de soutien

Le soutien social est un puissant motivant. Rejoindre un groupe de soutien, que ce soit en personne ou en ligne, ou partager ses objectifs avec des amis et de la famille peut apporter encouragement et responsabilité.

• Avoir un suivi médical adapté

Consulter un professionnel de santé, comme un médecin ou un nutritionniste, peut fournir des conseils adaptés, un suivi et éventuellement des options médicales, si nécessaire. Cela est particulièrement important pour les personnes présentant des problèmes de santé liés au poids.

En conclusion, débloquer la perte de poids est un processus qui nécessite une approche personnalisée. En combinant des changements dans l'alimentation, l'activité physique, le bien-être émotionnel et un soutien adéquat, il est possible de sortir du surpoids ou de l'obésité de manière durable. Ainsi, les dimensions émotionnelles et psychologiques de la perte de poids peuvent être tout aussi importants que les aspects physiques et nutritionnels.